Coraz więcej osób wykonuje pracę przy komputerze. Jednak nie spędzamy przy niej równo 8 godzin z małymi przerwami, a raczej o wiele więcej. Wymuszona wówczas pozycja bardzo źle wpływa na nasz kręgosłup oraz to, jak się czujemy. Skutkiem tego są uciążliwe bóle, a nawet drętwienie kończyn, a także obrzęki nóg. Warto się zatem dowiedzieć, jakie ćwiczenia wskazane są dla osób, które pracują przy komputerze!
Osoby, które wykonują pracę siedzącą, powinny bardzo dbać o kręgosłup. Oczywiście równie ważne jest zachowanie prawidłowej postawy podczas samego siedzenia. Plecy powinny mieć odpowiednie podparcie zarówno w okolicach kręgosłupa lędźwiowego, jak i szyjnego. Natomiast monitor powinien znajdować się dokładnie na wysokości oczu. Jednak poza tym należy także wykonywać podstawowe ćwiczenia, które znacząco wpłyną na nasz kręgosłup, zniwelują bóle i napięcia.
Na wstępie warto zaznaczyć, że podczas pracy przy komputerze warto choć raz na godzinę wstać i przeciągnąć się lub przejść po pokoju. Jeśli masz taką możliwość, wykonuj część czynności na stojąco. Warto także zmieniać ułożenie ciała podczas siedzenia, prostować nogi i zginać je.
Jeśli masz pracę siedzącą, pamiętaj o robieniu ćwiczeń w domu, po całym dniu pracy. Z pewnością wpłyną one na jakość Twojego życia. Twoje plecy Ci za to podziękują i będziesz mógł cieszyć się lepszą sprawnością przez wiele lat. Oto, co należy robić!
Po takich ćwiczeniach, które nazywane są wzmacniającymi, warto chwilę się porozciągać. Należy wówczas zrobić serię skłonów z wyprostem, rozciągnąć ręce i nogi, przyciągając je do tułowia na stojąco lub w rozkroku schylać się do podłogi.
Wówczas mięśnie kręgosłupa świetnie się rozciągną i będą gotowe na kolejne godziny pracy.
Zdj. główne: Oleg Ivanov/unsplash.com
